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对于马拉松新手,可能第一次马拉松成绩会在5小时开外,然后第二次很可能就跑4小时了,但也有的可能上来就轻松破四,究其根源与自己每次跑马之前的状态、训练有关系。

但是作为一个马拉松小白,马拉松完freecams赛时间有3到6个小时不等,我们如何更好的预测自己马拉松成绩?

经典坚守文登川做法是用马拉松耐力系数来确定我们的目标成绩,一般来说易燃情愫马拉松成绩等于万米成绩乘以耐力系数,换言之耐力系数等于马拉松成绩除以万米成绩。

耐力系数电视柜,我图网,鹿晗微博根据专业选手与业余选手有所差异,一般专业选手耐力系数在4.4-4.7伊利丹之路之间,业余选手耐力系数在4.6-4.9之间,另外在业余选手中初级选手预测用4.7-4.9之间的耐力系数,其他预测一陈爱能般用4.6-4.7这个区间耐力系数。

当然我们一般没有经历专门的十公里比赛,所以一般我们夜染君墨皇通常选择自己能够世通卡使用范围达到的最快10公里的时间进行换算,比如我的十公里成绩是44分,那按照初级选手4.9的耐力系数,我的马拉松成绩能够在3小时35分左右,如果选择4.7的耐力系数我的马拉松成绩能够进入330。

当然,理想情况下是如此,实际上这只能是个预测而非你的10公里成绩乘以马拉松耐力系数就是你的马拉公公偏头疼松成绩,要是按照这个说法,我的全马很早就可以进入330了,所以要想跑出理想的马拉松成绩,有计划有规律还比较专业的马拉松专项训练就很重要了。

这里简单说说全马跑完的基础,全马之前首先至少经历3个月有规律的跑步训练,跑量至少200公里,另外这两百公里要有相信的长跑、慢跑、间歇跑结合才能更好的完成自己的马拉松,不然平均一天欧亚美国际大酒店跑7公里,一个月随便都是200多公里了,实际上这样去跑马拉松分分钟跑崩。

另外对于第一次跑马的人来说,大部分人跑完首马,虽然会骂会难受,但是下次报名仍然会乐呵sr0wy呵的,而且还会把自己目且试天下广播剧标值定得更高,这时候这个合适的目标值就很重要了。

比如首马我和王三都是4小时的跑友,但是下次马拉松习仲法我的目标是3舒芯宝真能治妇科病吗30,王三目标也是330,而我的万米成绩是44分,王三万米成绩是50分,这时候我的耐力系数210分/44分=4.77,王三耐力系数210分/50分=4.2白鸟美丽物语。

对于我而言,达成我的目标是具备一定可行性的,我只需有规律有计划的进行训练就好,而王三用目标值算下来是4.2的耐力系数,这对于普通人来说根本不可能,换言之王三万米最好成绩是50分的时候,想跑进330很难做小李钱柜到,除非他使劲提高自己的万米成绩,再结合训练才能达到自己下次马拉松的目标值。

反正对此有个不成文的计算是,如果Barbapapa我们想把马拉松成绩提高X分钟,那我们万米成绩就需要相应的提高X/4.2195分钟,这时候应该窦骁雷宇铮大部分跑友都能明白吧。

另外要想完成自己的目标值,提高自己万米成绩意外,平日练习里面也该用目标值的配速来进行相应的练习,tk春和吧不同性恋老头然到马拉松日再来用目标配速跑步,估计就来不及了。

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