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许多妈妈会用“嬉闹、多动”这样的词来描述自己的孩子。确实,和成年人比较,孩子很少有安静的时分。

他们总是坐不住,不停地动来动去,看书的时分翻几页就说看完了,写作业的时分不停地喝水、跑厕所。

好几次在饭馆吃饭,小样妈都看到有4、5岁的孩子拖了鞋子坐在方位上,一瞬间爬到近邻桌去,一瞬间又看着后边一桌人吃饭,让大人很操心。

01 为什么孩子总是安静不下来呢?

这是由孩子的开展特色决议的。

孩子和大人不同,他们天分好动,需求经过不断地活动身体来开展自己的运动才干、和谐才干

他们对国际充溢猎奇,不必成人引导,他们也会自发地用摇摆、实验的办法来探究、研讨、寻觅答案

别的,孩子对留意力和自我的操控才干远比成人弱。他们在做一件事的时分,很简略被声响、光线等外界的影响搅扰。本来在好好的吃饭呢,忽然看到桌上的小汽车,就把吃饭这件事给忘了,回头去玩小汽车了。

和成年人比较,孩子不只留意力的继续时刻短(3岁的孩子能专心5分钟就现已很不错了),简略受搅扰发作搬运,方案的功用也很弱

这是由于孩子大脑皮层中额叶的部分远没有发育老练。额叶就像大脑的司令部,担任方案、安排、监督、履行等功用,要到25岁时才干发育彻底

所以孩子在做一件事的时分,比方咱们要求他认真地吃饭,不要左顾右盼,但事实上,孩子没办法记住吃法这个方针,更没办法在自己开小差的时分提示自己,“你现在应该吃饭,赶忙把留意力从玩具车上收回来”。

所以不是孩子不听话,坐不住,而是咱们的希望太高,他的才干又很有限,真的做不到

02 默坐能进步咱们的专心力和自控力

尽管孩子专心力差,没办法操控自己的行为,和他的年纪有关。但走运的是,这些才干都是能够经过操练进步的。

一个很有用的办法便是默坐,或许冥想

最早看到这个办法,是在斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔写的《自控力》这本书上。

这本书源于麦格尼格尔教授根据心理学、神经性、经济学等学科的最新研讨成果,在斯坦福大学开设的一门最受欢迎的课程:自控力科学

当今社会,许多人都深受延迟症的困扰,无法成功瘦身、戒烟,操控不住购买的愿望,这一切都和自控力有关。

麦格尼格尔教授用科学的研讨通知咱们,自控力就像肌肉相同,能够经过操练变得强壮。而在书中重复呈现的一项操练内容,便是冥想。

麦格尼格尔教授说,“神经学家发现,假如你常常让大脑冥想,它不只会变得拿手冥想,还会进步你的自控力,进步你会集留意力、办理压力、抑制激动和知道自我的才干。

经过坚持做冥想,一段时刻后,咱们的前额皮质和影响自我意识的区域里,大脑灰质会增多。

很吸引人对吧?不过我第一次看到这个定论的时分,心里想的是,“冥想必定很难吧,我从来没做过,要操练多久,才干真的收到作用呢?”

其实冥想操练没咱们想的那么杂乱。每天花5分钟的时刻默坐,留意自己的呼吸,吸气时默念“吸”,呼气时默念“呼”。发现自己分心了也不要紧,把留意力从头会集到呼吸上就好。

做的过程中,感触空气吸入和呼出的感觉,以及胸腹部的缩短,每天冥想5分钟,习气后延长到每天10-15分钟。

研讨发现,经过3小时的冥想操练,留意力和自控力会呈现大幅的进步。坚持8周的日常冥想操练后,大脑里的灰质就会增多。

仅仅简略的呼吸操练,即便每天只花5分钟,开端的时分会不断地分心,也没有联系。坚持去做,不断地把留意力拉回来,就能收成进步留意力和自控力的优点。

03 默坐对大人和孩子都有用

冥想对成年人有那么显着的优点,乃至或许改动咱们的大脑,对孩子有什么样的作用呢?

对孩子来说也是相同的,能够进步他的留意力、自我操控才干,还能促进额叶的发育

蒙台梭利就从前提出,给孩子们上“安静课”,经过操练坚持安静,等候教师叫自己的姓名,来进步孩子的留意力和意志力。

关于年纪较小的孩子,咱们能够操练默坐。和孩子面临面地坐着,闭上眼睛,坚持安静30秒

还能够在孩子进入安静的状况后,让他听一听周围有什么声响,来进步专心力和观察力。

有一位妈妈共享说,自己的孩子被确诊出患有较严峻的“多动症”。本来做作业是让他们一家很头疼的事。

后来有一次妈妈操练瑜伽的时分,孩子由于猎奇跟着妈妈一同做,发现特别喜爱操练腹式呼吸的放松姿态。

之后孩子每天都花10分钟的时刻,和妈妈一同安静地坐着,把留意力放在呼吸上。一段时刻后,孩子多动的症状竟然减轻了不少。

不只如此,每次孩子感到烦躁,没办法专心的时分,他都会主动地默坐一瞬间,说这样能让他放松,感觉很舒畅。

可见默坐、冥想真的是一个老少咸宜的放松活动。并且最棒的一点是,只需坚持做,就能收到很好的作用,哪怕5分钟,也比不做强。

关于咱们大人来说,默坐能进步咱们的自控力,让咱们心情更平缓,面临孩子的时分更有耐性。对孩子来说,默坐能让他具有安静的力气,促进大脑额叶的发育。

每天花5分钟时刻,和孩子一同安静地坐一瞬间吧。欢迎留言共享你和孩子收成的奇特改动。

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